A artrose é uma das doenças dos ossos e articulações mais incapacitantes. É uma doença inflamatória e degenerativa das articulações. Com a idade, excesso de peso ou outras lesões, a cartilagem tende a desgastar-se e a diminuir de espessura. A dor é sem dúvida uma das maiores queixas. 

O que é a artrose?

Mesmo assim, há várias razões para que a prática de exercício físico seja adotada, como por exemplo, preservar e recuperar a mobilidade atribuindo à pessoa uma melhor qualidade de vida. 

Entre os idosos, é considerada uma das principais causas de incapacidade. A artrose pode levar a que estes doentes se inibam da prática de exercício físico. No entanto, este hábito pode ser primordial no dia-a-dia destes doentes, influenciando de forma direta no alívio da dor.

Um outro aspeto fundamental é que o tipo de exercício aconselhado seja completamente adequado e adaptado a cada pessoa, tendo em conta vários fatores, nomeadamente, idade, estado atual de saúde, limitações, etc. Deve aconselhar-se sempre com o seu médico e/ou fisioterapeuta antes de iniciar o seu programa de exercícios. Garanta assim que o seu plano de exercícios será eficaz, seguro e adequado às articulações afetadas. 

Quais as articulações mais afetadas pela artrose? 

• Joelhos
• Anca
• Mãos
• Pés
• Coluna

Benefícios do exercício:

• alivia a dor e a rigidez articular;
• fortalece os músculos;
• aumenta a flexibilidade;
• ajuda a melhorar os movimentos;
• contribui para combater o excesso de peso.

Exercícios que aliviam a dor

Vamos identificar alguns exercícios e dar alguns conselhos que poderão ser uteis no alívio das dores nas diversas articulações.  

Aeróbicos ou de resistência: caminhar ou nadar

Flexibilidade

Força e resistência muscular

Exercícios funcionais que simulem as atividades da vida diária

Exercícios para fazer em casa 

Deite-se no chão. Dobre o joelho da perna direita e coloque o pé direito no chão. Estique a perna esquerda para cima, com o calcanhar mais levantado. Mantenha-se assim durante 3 segundos e depois pouse a perna no chão. Repita quantas vezes conseguir, preferencialmente faça 3 séries de 10 repetições cada uma. Repita na outra perna.

Deite-se e estique as pernas no chão. Prenda uma faixa de pano à base do pé esquerdo e estique a perna para cima, puxando a faixa com as mãos. Faça-o quantas vezes conseguir, preferencialmente faça 3 séries de 10 repetições cada uma. Repita na outra perna.

Sente-se numa cadeira. Coloque uma almofada entre os joelhos e faça força para comprimir durante 5 segundos. Pare e relaxe e repita. 3 séries de 10 repetições. 

É normal sentir alguma dor ou desconforto após o exercício. No entanto se as dores persistirem e/ou agravarem deve suspender os exercícios.  

Conselhos:

• Faça um aquecimento prévio
• Comece com exercícios simples 
• Faça progressão nos exercícios, tanto em duração, nos pesos, no número de vezes e repetições 

Alguns exercícios, como os que envolvem impacto no solo, não devem ser feitos porque podem agravar a doença e aumentar a dor. Deve assim, evitar também caminhadas com muito impacto no solo e tentar usar um calçado confortável e com sola de borracha para ajudar a diminuir esse impacto. 

Texto da autoria da Fisioterapeuta Elisa Figueiredo.

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