As nossas vértebras da coluna são “amortecidas” por discos intervertebrais, que são muito importantes para conseguirmos flectir e mobilizar a nossa coluna. A hérnia discal ocorre quando o núcleo pulposo e gelatinoso que constitui a parte central do disco intervertebral prolapsa, através da rotura do anel fibroso circundante, e contacta com as estruturas nervosas adjacentes.
Reconhecer os sintomas de uma hérnia discal
Quando uma hérnia discal comprime um nervo pode causar, na área do corpo correspondente a esse nervo:
- Dor;
- Dormência/ Formigueiro;
- Alterações de sensibilidade;
- Perda de força.
A hérnia discal pode ser causada por um esforço, mas é comum que o doente não se recorde de nenhuma atividade ou acontecimento particular que tenham desencadeado os sintomas.
Fatores de risco
Esta condição é muitas vezes resultado de um desgaste gradual, levando a uma degeneração do disco, tornando-os menos flexíveis e mais propensos à hérnia. Alguns fatores de risco são:
- Envelhecimento;
- Movimentos repetidos ao longo do tempo;
- Suporte de carga excessivas;
- Excesso de peso;
- Consumo de tabaco;
- Fatores genéticos;
- Sendentarismo.
Tratamento
O tratamento conservador, não cirúrgico, resulta na maioria das pessoas, sendo a fisioterapia um componente essencial deste tratamento. Num plano de fisioterapia podem estar incluídos:
- Técnicas manuais e estimulação elétrica para diminuição da dor;
- Exercícios de mobilidade e alongamentos;
- Exercícios aeróbicos como caminhada ou bicicleta;
- Fortalecimento muscular global, com foco na musculatura das costas e core.
Manter-se ativo é essencial!
Ser diagnosticado com hérnia não significa que não pode mais mexer a coluna.
Numa primeira fase é importante ser acompanhado por um fisioterapeuta para o ajudar a diminuir a dor e mantê-lo ativo. Assim iremos encontrar estratégias e movimentos adaptados à sua condição, que permitam fazer a sua vida diária, melhorar sua capacidade física e torná-lo mais confiante.
A fisioterapia desempenha um papel fundamental em restaurar a mobilidade, força e confiança.
Outras abordagens como pilates clínico, hidroterapia e RPG têm também resultados muito positivos no tratamento e na prevenção desta condição.
Exercícios
Exemplificamos agora 3 exercícios simples mas importantes para mobilidade e fortalecimento que poderá fazer em casa sem necessitar de material:
Em suma deixamos alguns conselhos para prevenir a hérnia discal:
- Pratique exercício físico, de preferência acompanhado por um profissional;
- Mantenha o peso adequado;
- Faça uma alimentação saudável, rica em cálcio e vitamina D;
- Deixe de fumar;
- Adote uma boa postura, evitando ficar muito tempo na mesma posição. Faça exercícios de mobilidade e irá sentir-se muito melhor;
- Ajuste a altura dos seus gadgets de modo a ficar mais confortável;
- Precaução a levantar pesos (fazê-lo fletindo os joelhos).
Texto da autoria da terapeuta Catarina Pino.
