A gravidez é o período de gestação que se inicia na fecundação e implantação de um óvulo e termina com o nascimento de um bebé. Neste jornada, são muitas as alterações que a mulher sente e colocam-se uma série de dúvidas. Uma das mais comuns é sobre os benefício de praticar exercício físico na gravidez e como fazê-lo em segurança.

O benefício de estar bem fisicamente antes da gravidez

Praticar atividade física com regularidade traz vários benefícios psicológicos e sociais, para além dos físicos. É, dessa forma, algo que deve ser praticado ao longo de toda a vida. Além disso, para mulheres que tencionam engravidar, ser uma pessoa ativa tem vários benefícios:

• Maior facilidade de adaptação ao novo centro gravitacional, diminuindo, assim, as alterações posturais e as dores e desconfortos que desta advêm;
• Melhor qualidade do sono;
• Maior tranquilidade;
• Fortalecimento do core (região abdominal e coluna vertebral);
• Fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico, o que ajuda no parto e na prevenção de problemas urinários, principalmente nos últimos meses de gravidez;
• Melhoria do equilíbrio.

A prática moderada de atividade física permite que o organismo feminino esteja ainda mais saudável, o que favorece a fertilidade das mulheres.

Para além das vantagens físicas, a prática de exercício físico traz, por conseguinte, vantagens emocionais como a redução da ansiedade e o aumento da sensação de bem-estar.

Necessidade de praticar exercício físico na gravidez

A inatividade física e o ganho de peso excessivo foram reconhecidos como fatores de risco para a obesidade materna e potenciadores de complicações relacionadas com a gravidez, incluindo a diabetes gestacional. Ao manter-se ativa durante a gravidez irá promover o seu bem-estar e o do bebé, prevenindo, assim, algumas complicações.

A prática de exercício na gravidez deve ser sempre supervisionada por um profissional do desporto ou por um Fisioterapeuta, de modo a avaliar e monitorizar os limites da mulher e estabelecer, desta forma, a intensidade do exercício adequada. 

A atividade física deve ser iniciada ou mantida logo após ter engravidado. Contudo, se surgirem alguns dos seguintes sintomas, deve parar imediatamente:

• Sangramentos vaginais;
• Falta de ar após o esforço;
• Tonturas e palpitações cardíacas;
• Dor de cabeça e dor no peito.

Se nenhum destes sintomas surgir, o exercício pode ser mantido até ao 8º mês de gestação.

Evitar determinados exercícios

Existem alguns exercícios que são contraindicados durante toda a gestação:

• Abdominais;
• Flexões;
• Saltos;
• Corrida;
• Apneia;
• Exercícios realizados de barriga para baixo.

Estes exercícios são considerados de risco, uma vez que podem provocar lesões na barriga, quedas ou vão forçar demasiado a região abdominal e a coluna da mulher, podendo prejudicar o bebé ou dificultar a gravidez.

Benefícios do exercício físico e da Fisioterapia no pré-parto

Como já mencionado anteriormente, o exercício físico fornece vários benefícios às grávidas e ao seu bebé:

• Melhoria da condição física global;
• Melhor adaptação cardiovascular à nova situação hemodinâmica;
• Prevenção da diabetes gestacional;
• Redução do aparecimento de varizes;
• Menor aumento de peso corporal;
• Promoção de uma postura correta durante a gravidez e, consequentemente, a prevenção de dores;
• Melhoria da autoestima e da autoconfiança;
• Rápida recuperação no pós-parto.

A Fisioterapia no pré-parto vai ajudar a:

• Alívio das dores; 
• Melhoria da postura;
• Fortalecimento dos músculos estabilizadores da coluna vertebral;
• Redução do inchaço nas pernas; 
• Melhoria da circulação sanguínea;
• Fortalece e alonga o pavimento pélvico.

Importância da Fisioterapia pós-parto e integração na atividade física 

A Fisioterapia tem um papel muito importante na recuperação pós-parto. Nesta área, um fisioterapeuta dedica-se sobretudo a ajudar as mulheres a recuperar a boa forma e o seu bem-estar após o parto. Atua, ainda, sobre vários aspetos como: 

• Tratamento de cicatrizes dolorosas, após uma cesariana, por exemplo; 
• Dores pélvicas e/ou da coluna vertebral;
• Incontinência urinária ou anal;
• Disfunções sexuais;
• Outras alterações que interferem na qualidade de vida e no seu bem-estar.

Os benefícios da Fisioterapia pós-parto são principalmente:

• Restauração da força muscular;
• Tonificação dos músculos que durante a gravidez foram distendidos;
• Aceleração da recuperação pélvica;
• Perda de peso;
• Ativação do sistema cardiovascular;
• Aumento da autoconfiança e do humor;
• Prevenção ou recuperação de depressão pós-parto;
• Promoção de tranquilidade.

Os tratamentos de fisioterapia contribuem, assim, para minimizar os desconfortos causados na gravidez. Através de exercícios de cinesioterapia e terapia manual que promovem a postura adequada, minimizam as dores lombo-pélvicas e sacro ilíacas e mantêm os músculos da coluna fortalecidos.

Aliar o exercício físico na gravidez a todos os cuidados de saúde necessários e, ainda, acrescentar o acompanhamento de um Fisioterapeuta, é a forma de antecipar, prevenir e tratar uma série de situações.

Texto da autoria da Fisioterapeuta Rita Esteves.