É indiscutível a importância da água e as funções que desempenha no nosso organismo. Não é à toa que mais de metade do nosso corpo é constituído por água.
Ingerir água nem sempre é tarefa fácil e garantir as necessidades hídricas torna-se um enorme desafio. Ou porque não gostamos, ou porque não sentimos sede, ou porque está frio e “não puxa beber água”, ou porque simplesmente não nos lembramos. Estes são alguns dos argumentos que vou ouvindo em consulta.
Por um lado, importa relembrar que não devemos beber água apenas quando temos sede, que por norma já é um estádio de pré-desidratação. Por outro lado, apesar de não sentir sede, ou pelo esquecimento, as necessidades hídricas mantêm-se.
> Qual a quantidade de água que devemos beber por dia?
Estas necessidades não são iguais para todos e variam com alguns fatores como a temperatura exterior, nível de transpiração, e fatores como o género, idade, nível de atividade física, presença de alguma condição clínica, entre outros. Respeitar as recomendações gerais ( 8 copos de água ou 1,5L por dia) já é uma bom principio para começar.
> Quais são os sintomas da desidratação?
Na realidade, a desidratação corporal pode levar a alguns sintomas que incluem o cansaço e fadiga geral, falta de concentração, dores de cabeça constantes, tonturas, prisão de ventre, pele seca e alterações da cor e cheiro da urina. Se treina regularmente, a desidratação pode per si ser uma causa de fadiga muscular e cãibras. Se identifica estes sintomas com alguma persistência, talvez não esteja a atingir as necessidades hídricas que necessita.
> Estratégias para aumentar a ingestão de água
Tome nota de algumas estratégias para aumentar a ingestão de água:
- Inicie o dia com 1 copo de água (tenha sempre um copo de água na sua mesa de cabeceira);
- Se não gosta de água pura, aposte em chás/infusões sem adição de açúcar e/ou águas aromatizadas (por exemplo: Infusão de hortelã-menta, gengibre e canela ou água aromatizada com citrinos, folhas de hortelã, rodelas de pepino, pau de canela);
- Acompanhe sempre as refeições do almoço e jantar com um prato de sopa;
- Aumente a ingestão de frutas e legumes que, no geral, têm uma boa composição em água;
- Tenha uma meta objetiva e quantificável, seja através dos 8 copos de água por dia, seja através de garrafas diárias (nota: arranje uma garrafa bonita para andar sempre consigo ou ter na sua secretária);
- Coloque alarmes no seu telemóvel, ou utilize Apps que o ajude a lembrar da ingestão (exemplos de apps: “água reminder” ou a “My water”).
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