Pilates é um método de controle muscular desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. O Pilates consiste em diversos exercícios que podem ser realizados por pessoas que nunca praticaram atividade física, sem qualquer tipo de patologia associada e/ou para pessoas que tenham problemas da coluna vertebral. É atualmente uma técnica reconhecida para o tratamento e prevenção de alterações posturais e que tem como objetivo melhorar/corrigir a postura através da mobilidade e fortalecimento muscular.

Este método foca-se essencialmente no controle da respiração, no centro de gravidade do corpo e na postura. Estes pontos ajudam a melhorar a capacidade de concentração, a melhorar a coordenação motora e também a flexibilidade. Devem ser orientados por fisioterapeutas com conhecimento específico de Pilates Clínico.

Os exercícios de Pilates Clínico podem ser realizados no solo com o uso de elásticos, bola de Pilates ou tapete, utilizando o peso do próprio corpo ou com o auxílio de 9 aparelhos próprios deste método, que proporcionam o fortalecimento muscular e aumentam a consciência corporal.

O método Pilates está fundamentado em 6 princípios:

• Concentração;
• Respiração;
• Controle;
• Centralização;
• Precisão;
• Liberdade dos movimentos.

A primeira sessão de Pilates Clínico consiste em aprender a respirar corretamente e a ter consciência do corpo. A respiração no Pilates exige concentração e é necessária em todos os exercícios do método. É eficaz porque permite a melhor oxigenação do cérebro, do músculo que está a ser solicitado e de todos os tecidos do corpo, exigindo que a pessoa foque toda a sua atenção na respiração e na contração muscular, o que faz com que tenha mais atenção ao exercício, havendo menor risco de lesão.

O que é centralizar?

O “centralizar”, indicado pelo criador do método, consiste em contrair os músculos pélvicos ao mesmo tempo que mantém uma postura correta, que respira e executa o movimento. É exatamente por exigir tanta coordenação que os exercícios de Pilates são tão benéficos para a mente como para o corpo.

O Pilates é um método que estimula o corpo de forma global durante cada exercício. Com isso, ele traz alguns benefícios como:

• Melhoria da postura

A consciência corporal obtida com o Pilates e o foco nos músculos do centro do corpo (conhecidos como core) fazem com que as curvaturas fisiológicas da coluna sejam respeitadas, o que melhora a postura. Com isso, o Pilates pode ajudar a reduzir as dores nas costas.

• Aumento do tónus muscular

Os exercícios do Pilates trabalham com a contração e força dos músculos, além de sua flexibilidade. Isto promove o aumento do tónus muscular.

• Maior mobilidade articular

Como os exercícios de Pilates trabalham o corpo de forma global, as articulações também são trabalhadas, o que torna o corpo mais móvel e facilita os movimentos do dia a dia.

• Alívio de tensão muscular

Por existir uma concentração na respiração e no tipo de movimento a executar, o Pilates pode ajudar na redução do stress. Outro fator que ajuda também é o fato do Pilates ser normalmente realizado em salas tranquilas e com música ambiente.

• Foco na respiração

No Pilates a respiração adequada é indicada para facilitar a execução dos movimentos, o que traz mais consciência sobre como respiramos no dia a dia, reduzindo o cansaço e esforço. Além disso, por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode tornar-se uma atividade mais agradável e com melhores resultados. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio da pessoa e o alinhamento do corpo.

• Melhoria da flexibilidade

Os exercícios de Pilates promovem o alongamento global do corpo. Consequentemente, há um trabalho muscular e articular que irá permitir alterações a nível da flexibilidade. Existirão alterações positivas em atividades normais como apertar os sapatos e vestir as calças, por exemplo.

Alguns dos materiais que podem ser usados no Pilates:

• Bola Suíça
• Blocos
• Elásticos
• Anel de Pilates
• Bosu
• Bolas macias
• Rolos de espuma

Indicação de Pilates

O Pilates pode ser feito por qualquer pessoa que deseje experimentar esta atividade. É amplamente indicado para pessoas com problemas articulares, lesões após atividade física e outros problemas de saúde.

É importante referir que as pessoas que apresentam algum tipo de patologia farão atividades diferentes e personalizadas.

Contraindicações

Não existem contraindicações propriamente ditas. Os exercícios devem sim, ser direcionados e adequados para a cada pessoa.

As grávidas podem fazer Pilates?

As grávidas costumam ter diversos tipos de dores devido às alterações que o corpo sofre ao longo da gravidez, nomeadamente pela alteração do centro de gravidade. O Pilates pode ser benéfico nesse aspeto, ajudando na adaptação às novas formas.

Os idosos podem fazer Pilates?

O Pilates é muito interessante para trabalhar a mobilidade e o equilíbrio nos idosos, o que irá prevenir as quedas (tão comuns com o passar da idade) e tornar o dia a dia do idoso mais produtivo.

Sessões aconselhadas

Realizar uma vez por semana é suficiente para conseguir obter os benefícios do Pilates. No entanto poderá ser feito com maior frequência semanal e obter resultados mais rápidos e visíveis.

De referir, no entanto, que deve ser feita uma análise para cada pessoa individualmente, de forma a definir a frequência e exercícios a realizar.

Fale connosco para esclarecimentos adicionais e uma avaliação da sua situação.