O que é?

O pilates clínico consiste numa adaptação de diversos exercícios desenvolvidos por Joseph Pilates, para que possam ser realizados por pessoas que nunca praticaram atividade física. 

Este método de treino foca-se no controle da respiração, no centro de gravidade do corpo e na postura correta, e deve ser orientado, preferencialmente, por fisioterapeutas com conhecimento específico de pilates.

Diferença entre Pilates e Pilates clínico?

A principal diferença entre as duas técnicas é que o pilates tradicional é uma modalidade na área do desporto que visa o condicionamento físico. É um conjunto de exercícios elaborados no solo ou em aparelhos, com a resistência do próprio corpo ou acessórios que aumentam a resistência tendo como objetivo definir os músculos. 

Por outro lado, o pilates clínico objetiva a  reeducação postural. É realizado através de exercícios que estimulam os músculos que suportam a coluna, sendo um método com impacto reduzido. Este método proporciona uma melhoria da postura, da força muscular, da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio.

O pilates clínico é supervisionado por Fisioterapeutas, enquanto que o pilates tradicional é dado por instrutores especializados. 

A quem se destina?

Esta técnica pode ser utilizada de forma individual, mas também em aulas de grupo para melhorar o condicionamento físico, em pessoas de todas as idades. 

Pode ser realizada por todas as pessoas que desejem praticar uma atividade física sem prejudicar a sua saúde. Adapta-se ainda a indivíduos saudáveis ou com alguma patologia, com ou sem dor, com alterações da postura ou diminuição da flexibilidade e que procurem reeducar, reequilibrar e reforçar o seu corpo.

Benefícios gerais

O pilates clínico é uma técnica com vários benefícios para a saúde dos seus praticantes, seja como tratamento ou até como prevenção.

Os principais benefícios são o fortalecimento muscular, o aumento da flexibilidade, a melhoria do alinhamento e consciencialização corporal, a melhoria do controle da respiração, o alívio do stress e a melhoria da coordenação motora.

O Pilates em diferentes casos

O treino de pilates, ao contrário do que se possa pensar, não apresenta contraindicações e é bastante benéfico em utentes com condições mais comprometedoras como a escoliose ou a gravidez.

No tratamento da escoliose o pilates é um método muito utilizado. 

Os seus exercícios vão melhorar a força muscular, a flexibilidade e o relaxamento, o que contribui para uma melhoria do alinhamento postural, uma vez que trabalham vários grupos musculares de forma simultânea e contêm movimentos que ativam os músculos da coluna vertebral e dos músculos abdominais (core). 

Estes músculos são os principais responsáveis pela sustentação do corpo e pela boa postura.

Com o treino de pilates, o corpo e a mente vão sendo treinados para manter uma postura correta sem provocar dor.

Já durante a gravidez, o pilates vai ajudar em vários aspetos tais como:

• Fortalecimento do pavimento pélvico, prevenindo a incontinência urinária;
• Aumento da consciência corporal e da postura, trazendo maior eficiência do movimento;
• Prevenção da obesidade e o aparecimento de diabetes gestacional;
• Redução da incidência de insónias, stress, ansiedade e depressão, 
• Diminuição da incidência de pré-eclampsia, cesariana, parto com instrumentos e parto prematuro;
• Redução do aparecimento de diástase abdominal, o aparecimento de dor lombar e pélvica;

• Melhoria da circulação sanguínea, da respiração, da força e da flexibilidade muscular de todo o corpo, da estabilidade da coluna vertebral e pélvica.

Os músculos do pavimento pélvico e os adutores devem ser trabalhados durante os 3 trimestres, com uma contratação leve para ajudar no treino do trabalho de parto.

Este treino deve ser mantido apenas até ao oitavo mês de gestação. Porém, o que define a hora de parar o exercício é o tamanho e o peso da barriga. No entanto, o seu feedback de conforto e grau de dificuldade também são muito importantes para definir a altura de parar o treino ou modificar o mesmo.

No pós-parto, também existem benefícios em realizar pilates, tendo sempre em conta as queixas da mulher. 

Os exercícios ajudam:

• Na perda de peso e previnem a obesidade; 
• Na prevenção da incontinência urinária;
• Na promoção da recuperação da diástase abdominal e o fortalecimento dos músculos abdominais;
• No aumento da força e tonificação muscular em geral;
• Na diminuição da ansiedade e depressão pós-parto; 
• No bem-estar psicológico, a interação social e o relaxamento.
• Na promoção da interação e relação mãe-bebé.

O Pilates nas crianças

As crianças atualmente são muito sedentárias e as suas brincadeiras passam por passar várias horas sentadas e em posições incorretas.

Sendo assim, o pilates ajuda não só a tratar problemas musculoesqueléticos, mas também preveni-los. 

A prática pode ser iniciada a partir dos 4 anos.

• Cuida da coluna – O Método Pilates previne desvios na coluna e fortalece a musculatura das costas;
• Desenvolve consciência corporal – O Método cria uma maior perceção do próprio corpo e do espaço ocupado, além de aprimorar o alinhamento postural;
• Aumento dos níveis de atenção e concentração – o Pilates trabalha a mente e torna a criança mais disciplinada, para além disso ajuda no déficit de atenção e melhora o sono, o que contribui para a concentração nas aulas e trabalhos de casa;
• Reduz o sedentarismo e a obesidade;
• Aumenta a socialização entre as crianças, uma vez que as aulas são feitas em grupo e além disso desenvolve a autoestima e a autoconfiança, muito importante para as crianças que estão na fase de crescimento social;
• Aumenta a flexibilidade;
• Evita lesões;
• Trata e previne doenças comuns na infância pois o método ajuda a desenvolver o corpo e faz com que as crianças sejam mais saudáveis;
• Desenvolve interesse pela atividade física.