A prática de exercício físico regular pode ser uma boa aliada para melhorar a sua condição clínica, diminuindo a intensidade dos seus sintomas, ajudando na manutenção dos mesmos e também muito importante, prevenindo outro tipo de situações. Assim, se já tem esses cuidados no seu dia a dia, não descure a sua saúde. É possível combater os excessos de Natal com exercício!
Dores comuns
As “dores nas costas”, por exemplo, são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de uma acumulação de erros de postura e falta de exercício.
Sabia que:
- 72,4% das pessoas sofrem ou já sofreram de dores de costas
- Representam mais de 50% das causas de incapacidade física
- 70% das queixas são relativas à região lombar
- 2ª causa mais frequente de idas às urgências hospitalares
- Mais de 420 mil destas pessoas já faltaram ao trabalho devido a estas dores
Na época festiva, passamos muito tempo sentados à mesa ou na sala a conviver ou de pé, a preparar as refeições. Tome os cuidados necessários para que esses esforços sejam mitigados.
Como combater os excessos de Natal, então?
Deve manter o seu plano de exercícios mesmo na época festiva que se aproxima. Mas o convívio familiar tão especial desta época não sairá afetado, acredite. Para isso, basta gerir o seu tempo da melhor forma e, quem sabe, até fazer alguns exercícios em família.
Então, a prática de exercício físico aeróbio, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é uma boa opção. No entanto, pode ainda, combiná-lo com alguns exercícios de alongamentos, força e trabalho ao nível do core (musculatura abdominal e das costas).
Assim, estes exercícios irão ajudá-lo a manter-se ativo e saudável durante a altura do Natal e Passagem de Ano, altura em que, além de ser propicia ao sedentarismo, também o é a nível de excessos alimentares.
Que tipo de exercícios deve fazer?
- Caminhar/nadar/bicicleta (30 min. por dia)
- Ponte com bola suíça (alternar perna de apoio na bola)
- One Leg Stretch com bola suíça (alternar a perna dobrada)
- Prancha frontal alternando o apoio dos braços e das pernas
Nos exercícios referidos anteriormente com os números 2, 3 e 4, mantenha a posição durante 15/30 seg. De seguida, descontraia e relaxe completamente. Faça 10 repetições, 2 a 3 vezes por dia, todos os dias.
Benefícios destes exercícios:
- melhora a respiração
- aumenta a força
- melhora a postura
- tonifica o corpo
- melhora a flexibilidade
- aumenta a consciência corporal
- melhora a definição do corpo
- aumenta a coordenação motora
- melhora o equilíbrio
- aumenta o bem-estar
Assim, para além daqueles exercícios, deixamos ainda algumas recomendações/conselhos com objetivo de prevenção:
- evite carregar malas pesadas num só ombro
- procure sentar-se sempre em ângulo reto
- faça exercício físico
- não fume
- controle o seu peso
- alongue regularmente os músculos
- evite o sedentarismo
- mantenha sempre uma postura correta
- levante pesos com as pernas e não com as costas
- não permaneça demasiado tempo na mesma posição
Aprenda a ser mais ativo e a cuidar da sua saúde! No entanto, não deixe de consultar o seu médico e fisioterapeuta de forma a poder ter um plano à sua medida para ajudá-lo a atingir os seus objetivos, tratando-os e prevenindo-os.
